Домашние средства для борьбы с бессонницей без использования лекарств

Бессонница или бессонница обычно определяется как трудности в поддержании надлежащего качества и количества сна.

Причины бессонницы 

Причинами бессонницы могут быть эмоциональные факторы, такие как депрессия, тревога, стресс и т. д., а также неправильный образ жизни, например, работа в сменные смены.
Есть также определенные физические факторы, которые могут привести к бессонным ночам, например, гармонические изменения.

Apple может найти способ борьбы с бессонницей


Среди различных  преимуществ яблока для здоровья является тот факт, что это  хорошее домашнее средство  от бессонницы . Если вам трудно заснуть или ваш сон прерывается в полночь, из-за чего вы не спите до утра, яблочное варенье может помочь вам восстановить сон. 
Съешьте 1 консервированное яблоко (себ ка мурабба) перед сном на ночь, запивая 1 чашкой молока. Делайте это ежедневно в течение 15 дней, и вы увидите разницу.
Обратите внимание: варенье из яблок должно быть приготовлено из спелых и сладких яблок.

Мед –  традиционное  средство от бессонницы

Мед  использовался в качестве домашнего средства для  лечения нарушений сна с незапамятных времен. Если  вам трудно заснуть,  попробуйте  принимать  2  чайные  ложки меда перед сном . Мед снижает уровень гормона стресса и способствует выработке мелатонина , гормона  , который используется  для лечения нарушений сна, таких как бессонница.

Ложитесь спать только тогда, когда чувствуете сонливость.

Если вы уже более 15 минут пытаетесь и все еще не можете заснуть, просто встаньте и прочитайте любую статью или книгу. Не берите в руки любимую книгу, она может вас увлечь.
когда вы начинаете чувствовать сонливость, только ложитесь спать. Не принимайте никаких стимуляторов перед сном.



Кофе, шоколад и кола содержат кофеин, который является очень хорошим стимулятором и способен не давать вам уснуть, тем  самым усиливая  бессонницу .

Проведите некоторое время с самим собой перед сном.


Всегда давайте себе время подумать о том, что произошло за день, спланировать завтрашние дела.

Отправляйтесь на вечернюю прогулку или попрыгайте немного.


Вечерняя прогулка или умеренные физические нагрузки очень освежают. Кроме того, прыжки или вечерняя прогулка повышают температуру тела, а когда через какое-то время эта температура падает, это может вызвать сон.

Используйте механические средства для лечения бессонницы.


Вы можете использовать затычки для ушей, чтобы не отвлекаться на сон от мешающих звуков уличного движения, телевизора и т. д.
Используйте повязку для глаз, чтобы заблокировать нежелательный свет.
Используйте электрическое одеяло, чтобы согреться, если вы очень часто простужаетесь.

Отдыхай.


Перестаньте думать обо всем, о своих повседневных делах или любых своих проблемах во время сна. Держите свой ум полностью расслабленным и спокойным.
Включите мягкую и успокаивающую музыку, следите за тем, чтобы музыка не была слишком отвлекающей или бодрой.

Создайте хорошие условия для сна.


Не переносите свой офис или хобби в постель. Держите свою спальню в чистоте и свежести. эти  простые, но эффективные домашние средства наверняка помогут вам избавиться от бессонницы и бессонных ночей