Что касается проблем с пищеварением, запоры сегодня являются одной из самых распространенных жалоб в Северной Америке. Сегодня, как никогда, существует огромный спрос на безопасные и эффективные средства от запоров. Большая часть запоров может быть связана с обилием фаст-фуда и обработанных пищевых продуктов, доступных в супермаркетах.

В зависимости от человека нормально иметь более одного опорожнения кишечника в день или даже всего 3 в неделю. Тем не менее, если ваш стул твердый и сухой, и вы испражняетесь менее трех раз в неделю, вам необходимо одно из многих доступных средств от запоров. Нерегулярные движения кишечника также могут вызвать у вас чувство дискомфорта и легкое вздутие живота, и вы, вероятно, будете напрягаться во время дефекации.

Несмотря на то, что запором может заболеть любой человек, он гораздо чаще встречается у женщин, а также у людей старше 60 лет. Кроме того, это может произойти во время беременности, после родов или хирургических процедур, при приеме определенных лекарств, например, обезболивающих, а также при некоторых других различных проблемах со здоровьем. В этих условиях не принимайте никаких средств от запоров без предварительной консультации с семейным врачом.

Волокно из натуральных источников

План питания, в котором отсутствует растворимая клетчатка, может быть связан с нарушением работы кишечника. Нерастворимые пищевые волокна, которые перемещаются по организму практически в неизменном виде, обеспечивают стулу объем, а также гладкую консистенцию и консистенцию, благодаря чему они значительно легче проходят.

Натуральные продукты, которые являются отличным источником нерастворимых пищевых волокон, состоят из продуктов из цельного зерна, свежих фруктов и овощей. Подумайте о том, чтобы добавить в свой ежедневный рацион цельнозерновые отруби и цельнозерновой хлеб. Коричневый рис также является отличным источником натуральной клетчатки и одним из самых полезных средств от запоров.

Растворимые пищевые волокна плавятся в воде и превращаются в гель в желудочно-кишечном тракте. Средства от запоров можно найти в сухофруктах, таких как инжир, абрикосы или чернослив. Их можно добавить в сумку для ланча и сделать отличные закуски.

Шелуха подорожника и семена льна

Что касается средств от запоров, то нет ничего проще, чем добавить в еду пару ложек семян льна. Подорожник также является еще одним эффективным домашним средством из растительного сырья, поскольку шелуха представляет собой нерастворимую клетчатку и может быть найдена в безрецептурных средствах, таких как Метамуцил.

Слишком много слишком рано может привести к чрезмерному газообразованию и внутреннему дискомфорту, поэтому сначала используйте умеренные количества, пока ваше тело не приспособится к оптимальному облегчению запоров. Если вы не пьете достаточно воды, принимая эти средства от запоров,  ваше состояние может ухудшиться.

Избегайте пищи, вызывающей запор

Держитесь подальше от жареной пищи, которая обычно содержит много насыщенных жиров. Жир замедляет время прохождения пищи через кишечник.

Избегайте продуктов, образующих слизь, которые также печально известны тем, что замедляют время прохождения отходов. К продуктам, которые увеличивают выработку слизи, относятся жареные и обработанные продукты, все молочные продукты, шоколад и рафинированная мука.

Воздержитесь от кофеина и алкоголя, потому что они плохо воздействуют на пищеварительную систему, а также вызывают обезвоживание. Если вы испытываете запор, полностью избегайте их. Однако, когда вы снова станете регулярными, вы сможете включить их снова, но медленно.

Советы по диете для облегчения запоров

Для того, чтобы чувствовать себя свежим, здоровым и сосредоточенным, все системы организма должны функционировать должным образом, координация между системами также имеет большое значение. Правильное функционирование пищеварительной и выделительной систем обеспечивает переваривание пищи, всасывание питательных веществ и выведение токсинов из организма, благодаря чему вы чувствуете себя свежим, легким, энергичным и сосредоточенным.

• Прием лимонного сока в теплой воде поможет стимулировать перистальтику кишечника.
• Такие фрукты, как папайя и апельсин, улучшают работу кишечника.
• Предпочитают есть фрукты в натуральном виде, а не делать из них сок.
• Пить много воды
• Употребление в пищу чернослива — это средство старой школы, которое действительно помогает при запорах, оно богато клетчаткой, а также обладает свойствами мягкого природного слабительного.
• Ешьте через равные промежутки времени и правильно пережевывайте пищу, здоровые привычки в еде, безусловно, способствуют лучшему функционированию пищеварительной системы.
• Избегайте употребления жареной пищи
• Ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки и три сбалансированных приема пищи каждый день.
• Избегайте употребления высокорафинированных продуктов, таких как пирожные и печенье.
• Включите в свой рацион чечевицу и бобовые.

Попробуйте домашние средства от запоров, такие как чеснок, льняное масло и сок алоэ вера.

Нижняя граница

Сбалансированное питание в соответствии с распорядком дня и поддержание физически активного образа жизни помогут улучшить общее состояние пищеварения. Добавление хорошего количества клетчатки в ежедневный рацион и избегание частого переедания рафинированной пищей и жареной во фритюре нездоровой пищей — вот некоторые здоровые привычки в еде, которые будут поддерживать правильное функционирование пищеварительной системы.