Если вы похожи на большинство взрослых в Соединенных Штатах, вы, вероятно, проводите значительную часть своего дня, печатая на компьютере или прокручивая на смартфоне.

Использование всех этих технологий создает большую нагрузку на ваши руки и запястья и увеличивает риск развития болезненного состояния , известного как синдром запястного канала, который возникает, когда срединный нерв запястья сжимается.

Если вы уже начинаете испытывать симптомы синдрома запястного канала, такие как боль, скованность и отек рук и пальцев, попробуйте эти три натуральных средства, чтобы облегчить дискомфорт.

1. Растяните и укрепите мышцы рук

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы облегчить боль от синдрома запястного канала и предотвратить ее ухудшение, — это регулярно растягивать и укреплять мышцы рук. Вот некоторые упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить подвижность и уменьшить отек и боль:

Растяжка предплечий: встаньте на четвереньки, запястья под плечами. Поверните запястья пальцами внутрь, затем откиньтесь назад, не отрывая ладони от земли.
Разгибание запястья: вытяните одну руку перед собой пальцами вверх. Другой рукой возьмитесь за пальцы и потяните их к телу, чтобы почувствовать растяжение запястья.
Разгибание и сгибание пальцев: вытяните руки ладонями вниз и согните пальцы, чтобы создать форму «когтя». Затем выпрямите их и раздвиньте, насколько сможете.
Упражнения для укрепления хвата: используйте пластырь, мяч для снятия стресса или другой инструмент для укрепления хвата , чтобы укрепить кисти, пальцы и предплечья.

Думаете, у вас нет времени заниматься спортом? Помните, что вы можете делать все эти упражнения, когда смотрите телевизор в конце дня.

2. Употребляйте противовоспалительные травы и специи

Чтобы уменьшить боль, скованность и воспаление, вызванные синдромом запястного канала, подумайте о включении в свой рацион некоторых из этих противовоспалительных трав и специй. Вы можете употреблять их в виде чая или добавлять сушеные версии в свои любимые блюда.

Кора ивы: кора ивы содержит салицилаты , те же химические вещества, которые содержатся в аспирине, и творит чудеса, облегчая воспаление и боль. Помните, что кора ивы, как и аспирин, разжижает кровь, поэтому перед приемом проконсультируйтесь с врачом.
Стручковый перец: стручковый перец, или кайенский перец, содержит соединения, которые известны тем, что облегчают боль и борются с воспалением. Наиболее известным соединением является капсаицин , который используется во многих местных болеутоляющих средствах. Вы можете получить те же преимущества без добавления кучи химикатов, добавив порошкообразный кайенский перец в лосьон без запаха и нанеся его на запястья и руки.
Куркума: Куркума содержит соединение, известное как куркумин , которое является мощным противовоспалительным средством. Вы можете купить капсулы с куркумой, чтобы воспользоваться преимуществами куркумина, или вы можете просто обильно посыпать порошком куркуму свою еду — просто убедитесь, что вы добавляете черный перец, чтобы увеличить биодоступность куркумина.

3. Ешьте больше омега-3

В дополнение к добавлению в свой рацион трав, упомянутых выше, также важно начать включать больше омега-3 жирных кислот , если вы хотите уменьшить воспаление во всем теле.

Есть три типа жирных кислот омега-3, которые необходимы вашему телу для правильного функционирования, поэтому важно есть разнообразные продукты, богатые омега-3, чтобы увидеть наибольшую пользу.

Первым типом омега-3 является альфа-линоленовая кислота, также известная как АЛК. Он содержится в некоторых животных жирах, но его также много в ряде растительных продуктов, в том числе:

Кале
Шпинат
Грецкие орехи
соевые бобы
Семена чиа
Льняное семя
Семена конопли

Далее следует эйкозапентаеновая кислота или ЭПК. EPA больше всего содержится в рыбе, такой как лосось, сельдь, креветки, угорь и осетр. Вы также можете найти его в молочных и мясных продуктах.

Наконец, что не менее важно, это докозагексаеновая кислота или ДГК. ДГК содержится в мясе, яйцах и молочных продуктах травяного откорма, а также в водорослях и жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины.

Борьба с синдромом запястного канала — это боль в буквальном смысле, но эти три натуральных средства могут помочь вам облегчить боль и предотвратить ухудшение состояния , а также улучшить общее состояние здоровья и функциональность. Попробуйте их сегодня!