Все дело в сердце, но, в конце концов, самое главное — ваше сердце. Знание того, что полезно для вашего сердца, — это, по сути, первый шаг к жизни без болезней.

Согласно исследованию, проведенному Центром по контролю и профилактике заболеваний совместно с Американской кардиоваскулярной ассоциацией, около 610 000 человек ежегодно умирают от сердечных заболеваний, начиная от мерцательной аритмии, инфаркта миокарда и сердечной недостаточности.

В результате органы здравоохранения опубликовали многочисленные рекомендации относительно того, что человек должен делать, чтобы заботиться о своем сердце. Физические упражнения и диета являются одними из самых популярных советов, которые свободно раздаются врачами по всей стране, но есть и другие вещи, которые вы могли бы попробовать, чтобы иметь здоровое сердце.

У нас есть только одно сердце, поэтому мы должны сделать все возможное, чтобы относиться к нему хорошо. Вот несколько советов и приемов для здорового сердца.

Обязательно высыпайтесь

Сон всегда был важным вопросом, когда речь шла о сердечно-сосудистых заболеваниях. Кроме того, сон влияет не только на работу вашего насоса крови, но и на другие функции.

Знаете ли вы, что во время фазы быстрого сна , которую также называют глубоким сном, ваше тело проводит капитальный ремонт клеток? Более того, во время циклов сна ваше тело автоматически регулирует кровяное давление.

Хотя все люди разные, когда дело доходит до сна, медицинские специалисты сошлись во мнении, что здоровому человеку необходимо не менее 7 часов сна в сутки. Лишение сна (недостаток сна) может иметь огромное психологическое и физиологическое воздействие на наш организм.

Согласно исследованию, опубликованному Чикагским университетом в 2008 году, недосыпание тесно связано с гипертонией. Итак, основная идея заключается в том, что если вы мало спите, вашему сердцу будет все труднее управлять кровотоком.

Лучший совет, который может дать вам любой врач, — больше отдыхать.

Не кури

Курение считается одним из самых разрушительных факторов стресса для сердца. Если вы планируете держать свое сердце в форме, как скрипка, то вы должны знать, что курение — это большой запрет. Соединения, содержащиеся в сигаретном дыме, такие как бензол, могут повредить как ваше сердце, так и ваши легкие.

Акт курения повышает риск некоторых из наиболее тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, атеросклероз и мерцательная аритмия. Кроме того, курение также может увеличить вероятность потенциально смертельного сердечного приступа.

Таким образом, если вы заботитесь о здоровье своего сердца, вам следует подумать о том, чтобы бросить курить. Если вы не можете сделать это самостоятельно, вы всегда можете обратиться за советом к врачу или использовать медицинские средства, такие как леденцы, никотиновые пластыри или никотиновую жевательную резинку.

В качестве альтернативы, если вы страдаете одним из упомянутых выше заболеваний, вам обязательно следует обратиться к врачу в вашем районе, чтобы справиться со своим заболеванием.

Сексуальная активность

Поиграйте со своей второй половинкой еще немного. Сексуальная активность, помимо сжигания лишних калорий, также может помочь сохранить здоровье вашего сердца и активно защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний.

Секс также является хорошим болеутоляющим средством и миорелаксантом. Исследование, опубликованное в Американском журнале кардиологии, показало, что мужчины и женщины, которые занимаются сексом не менее двух раз в неделю, имеют меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Добавьте немного омега-3 жирных кислот

Для здорового сердца вы также должны получать много жирных кислот Омега-3. Что такое Омега-3? Согласно медицинской литературе, жирные кислоты Омега-3 относятся к классу ненасыщенных жиров (хороших жиров), которые активно способствуют благополучию нашего организма. Жирные кислоты Омега-3 имеют решающее значение в борьбе с холестерином.

Кроме того, Омега-3 снижает риск образования бляшек и инсульта. Рыба является богатым источником жирных кислот омега-3, и врачи рекомендуют есть не менее двух порций рыбы в неделю. В качестве альтернативы вы можете попробовать добавки с омега-3.

Много упражнений

Чтобы быть по-настоящему здоровым, вы должны оставаться в форме, а чтобы оставаться в форме, вы должны делать много физических упражнений. Упражнения, без сомнения, очень важный аспект. Упражнения не только помогают поддерживать форму и сжигать лишние калории, но и предотвращают многие заболевания, в том числе сердечно-сосудистые.

Упражнения не обязательно означают посещение спортзала пять раз в неделю. Имейте в виду, что вам не нужно прилагать какие-то нечеловеческие усилия только для того, чтобы оставаться здоровым и в форме. Совершите 30-минутную прогулку после обеда или совершите быструю прогулку вечером.

Вы всегда можете добавить несколько кардио-упражнений по утрам, например, бег вокруг квартала в течение получаса и, возможно, пару растяжек. Езда на велосипеде также считается хорошей тренировкой для сердечно-сосудистой системы.

Без соли

Мы все любим хорошо приправленную пищу. Это означает, что помимо специй мы также используем много соли. Щепотка соли время от времени не имеет большого значения, но приправлять каждую еду большим количеством соли — большая проблема.

Каждый год избыток натрия является причиной многих сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, гипертония и сердечный приступ. Лучший способ — полностью исключить соль или использовать другие специи и ингредиенты, чтобы придать вкус вашей еде.

Например, если вы любите хорошо просоленные блюда, попробуйте заменить соль филе анчоусов. Вы получите тот же вкус и дополнительную дымность сверху.

Запомните эти советы, и в ближайшее время у вас не будет повода для визита к кардиологу.