Знаете ли вы, что каждую минуту каждого дня в вашем теле циркулирует около 6 литров крови? И что в течение средней жизни человеческое сердце бьется более 2,5 МИЛЛИАРДОВ раз, помогая перекачивать и циркулировать эту кровь?
Хотя этот естественный процесс в организме происходит без какого-либо ручного запуска с вашей стороны, его все же можно поддерживать и улучшать небольшими активными шагами, которые вы предпринимаете на пути к более здоровому образу жизни. Ознакомьтесь с этими 10 естественными способами улучшить кровообращение:
Практикуйте хорошую осанку
Откажитесь от сидячего образа жизни, когда вы сидите весь день, и вставайте, чтобы улучшить кровообращение. Мало того, что плохая осанка потенциально может вызвать боль в спине, затрудненное дыхание, наклон таза и проблемы с пищеварением, она также может перекрыть жизненно важное кровоснабжение частей вашего тела, особенно если вы сидите со скрещенными ногами. Если вы сидите прямо, ноги не скрещены и ступни прижаты к полу, вытягивая позвоночник и удерживая плечи в нейтральном положении относительно головы и шеи, вы можете значительно улучшить общий кровоток.
Растяжка и упражнения
Растяжка мышц и регулярные физические упражнения (по 30 минут в день) не только снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и снижения когнитивных функций с возрастом, но и улучшают кровообращение. Даже малоинтенсивные занятия, такие как пеший туризм, гребля, езда на велосипеде, плавание, игра в теннис, танцы и йога, повышают частоту сердечных сокращений и заставляют сердечную мышцу сокращаться сильнее и со временем укрепляться, усиливая ее способность циркулировать кровь.
Измените свою диету
Существуют натуральные пищевые средства, которые могут улучшить кровообращение, они часто недороги и их легко добавить в существующую диету. Доказано, что корень имбиря и кайенский перец помогают бороться с воспалением, улучшают пищеварение и повышают скорость метаболизма. Апельсины и другие цитрусовые с высоким содержанием витамина С помогают восстанавливать и укреплять сосудистую ткань, способствуя усилению кровотока. А продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как шоколад, вино и черника, а также клетчатка, например цельнозерновой овес и бобовые, помогают расширять кровеносные сосуды и предотвращают образование бляшек на стенках артерий.
Получить массаж
Напряженные, болезненные мышцы, особенно спины и шеи, могут перекрыть кровоток и затруднить циркуляцию крови в этих уязвимых тканях. Массаж (и манипуляции с позвоночником) может помочь реорганизовать беспорядочные мышечные волокна, расслабить суставы, перестроить группы мышц и сухожилий, а также разрушить рубцовую ткань. Было даже показано, что массаж стимулирует выработку митохондрий, которые способствуют функционированию и восстановлению каждой клетки вашего тела.
Оставайтесь увлажненными
Более половины человеческого тела состоит из воды, это простой факт. Плазма, составляющая более половины состава вашей крови, сама на 90 % состоит из воды. Поддержание водного баланса, выпивая не менее 8 чашек воды в день, улучшает способность вашего тела перемещать кровь и помогает вашим мышцам и органам функционировать должным образом. Стимулирующие напитки, такие как кофе и газированные напитки, могут содержать воду, но на самом деле могут обезвоживать организм, в то время как фруктовые соки часто содержат много вредного для здоровья сахара. Использование только воды обычно является залогом успешного увлажнения.
Контролируйте свое кровяное давление
Понимание своего артериального давления и самоконтроль в домашних условиях жизненно важны для отслеживания и поддержания хорошего кровообращения. Артериальное давление определяется как сила, с которой ваше тело перекачивает кровь через артерии. Артериальное давление можно регулярно регистрировать в домашних условиях с помощью простой безрецептурной цифровой манжеты для АД, которую можно найти практически в любой аптеке или интернет-магазине. Приобретенный вами тонометр может снимать показания с вашего запястья или плеча и отображать их на большом цифровом экране, чтобы вы могли видеть.
Поддерживайте здоровый вес
Поддержание здорового веса с помощью упражнений и диеты, богатой нежирными белками, цельными зернами, фруктами, овощами и полезными жирами, может помочь предотвратить ожирение и диабет 2 типа (который сильно влияет на кровообращение). Высокое потребление натрия, холестерина и насыщенных жиров может не только привести к нежелательному увеличению веса, но и привести к образованию бляшек на стенках артерий, что препятствует кровообращению и увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.
Пить чай
Вы, вероятно, слышали, что зеленый чай является богатым антиоксидантом усилителем иммунитета, но знаете ли вы, что те же самые антиоксиданты могут помочь улучшить способность вашего тела циркулировать кровь? Было доказано, что зеленый чай помогает расслабить кровеносные сосуды и защищает от образования тромбов, снижая уровень плохого холестерина в крови.
Бросай курить
Если не для легких, то для кровообращения. Доказано, что никотин в сигаретах сужает и сужает кровеносные сосуды, что затрудняет прохождение крови с нормальной скоростью. Бросить курить нелегко, но это абсолютно необходимо для вашего здоровья. Курсы и программы по отказу от курения часто субсидируются поставщиками медицинских страховок, чтобы облегчить ваше путешествие — поговорите сегодня со своим врачом о том, как бросить курить.
Эфирные масла для улучшения кровообращения
Эфирные масла, которые извлекаются из мякоти и волокон некоторых растений, приносят множество естественных преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия. В то время как лаванда и сандаловое дерево, как было показано, помогают снять стресс, эфирные масла, такие как кипарис и эвкалипт, стимулируют кровоток, расширяя кровеносные сосуды и улучшая кровообращение в областях, где они применяются местно.
Стресс также является ключевым компонентом кровотока: чем меньше стресса вы испытываете, тем лучше ваше тело может циркулировать кровь, богатая жизненно важными питательными веществами. Примите теплую ванну, чтобы снять напряжение и расширить кровеносные сосуды, послушайте успокаивающую музыку или попробуйте ароматерапию, чтобы снять стресс дома или на работе. Небольшие шаги, которые вы предпримете сейчас, могут иметь большое значение в будущем, когда речь идет о вашем сердечно-сосудистом здоровье.