Гипертония, или высокое кровяное давление, ежедневно подвергает миллионы людей во всем мире риску сердечных заболеваний, инсульта, диабета и других сложных заболеваний. Как именно?
Начните с понимания того, что хороший диапазон артериального давления составляет примерно 120/80: верхнее «систолическое» давление — это сила, с которой ваше сердце прокачивает кровь через ваше тело во время сокращения (удара), а нижнее «диастолическое» давление — это сила, с которой ваше сердце перекачивает кровь через ваше тело между ударами. Пациенты с предгипертонией и гипертонией увидят, что их показания артериального давления превысят отметку 120/80 и перейдут на опасную территорию выше 140/90 и даже выше в высокие 100 по сравнению с низкими 100.
Высокое кровяное давление создает неестественную нагрузку на сердце, артерии и кровеносные сосуды, пытающиеся удерживать кровоток с такой высокой скоростью. Износ, разрывы и повреждение сердечно-сосудистой системы могут увеличить вероятность образования холестериновых бляшек, образования тромбов, разрывов и чего-то похуже.
В то время как некоторые фармакологические средства помогают снижать и снижать артериальное давление, гипертонию почти полностью можно предотвратить с помощью разумного и целенаправленного выбора образа жизни — от диеты до уровня активности, привычек курения и употребления алкоголя, стресса и многого другого.
Несмотря на то, что диета DASH (с низким содержанием натрия и высоким содержанием полезных жиров, цельных зерен, овощей и фруктов) помогает снизить артериальное давление у пациентов с гипертонией, есть несколько ключевых напитков, которые также могут сыграть важную роль. . Не пропустите топ-5:
Низко калорийное молоко
Известно, что молоко, богатое кальцием и витамином D, является обязательным условием питания для роста крепких и здоровых костей, но знаете ли вы, что употребление нежирного молока снижает высокое кровяное давление на 3–10 пунктов? От биологически активных пептидов до даже следовых количеств калия, фосфора и магния, которые оно предлагает, нежирное молоко является разумным дополнением к диете, направленной на снижение высокого кровяного давления.
Чай из гибискуса
Чай из цветущего гибискуса содержит уникальные биохимические соединения, точнее «биоактивные фитохимикаты», которые действуют аналогично антиоксидантам. Их критическое поведение ингибитора АПФ (ангиотензинпревращающего фермента) фактически расслабляет кровеносные сосуды из их суженного состояния, облегчая кровоток через артериальную сеть и уменьшая общую силу, необходимую для циркуляции энергии.
Гранатовый сок
В то время как употребление гранатового сока рекомендуется в умеренных количествах из-за высокого содержания в нем сахара, эксперты также рекомендуют его потребление для снижения артериального давления. Как и чай из гибискуса, гранатовый сок проявляет ингибирующие свойства АПФ, которые помогают снизить систолическое кровяное давление , особенно в течение долгого времени. Сок плодов граната также содержит полезные для здоровья дозы витаминов А, С и Е, а также кальций, калий, железо, фосфор и фолиевую кислоту.
Свекольный сок
Было доказано, что землистый, сладкий и яркий сок свеклы эффективно снижает кровяное давление в течение нескольких часов после употребления одного или двух стаканов. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Определенные соединения в свекле, называемые нитратами, фактически превращаются в нитриты при употреблении, а в организме человека нитриты помогают расслабить мышечные ткани и улучшить кровообращение. Свекла также производит значительное количество калия, который помогает сбалансировать негативное влияние соли на кровяное давление.
Клюквенный сок
Доказано, что сладкий и терпкий клюквенный сок помогает расширять кровеносные сосуды, а также бороться с воспалениями в организме. Расширяя кровеносные сосуды, клюквенный сок облегчает движение крови по телу, тем самым снижая силу (давление), с которой циркулирует кровь. Клюква также является отличным источником витамина С, питательного вещества, имеющего решающее значение для восстановления и защиты сильных и здоровых кровеносных сосудов.
Ключом к естественному снижению артериального давления является обеспечение вашего тела жизненно важными питательными веществами и минералами, которые необходимы ему, чтобы помочь кровеносным сосудам расслабиться, расшириться и оставаться сильными. Увеличьте пользу этих избранных напитков для снижения артериального давления, добавив их в смузи с другими полезными для сердца продуктами, такими как авокадо, цельнозерновой овес, темная листовая зелень, семена льна, спирулина, банан и темный шоколад.