Проблемы со стопами, такие как микоз и бурсит, не только некрасивы, но и могут доставлять дискомфорт. Хирурги ежегодно проводят более 1 миллиона операций по поводу бурсита большого пальца стопы в США, а иногда и несколько раз одному и тому же человеку. К счастью, можно облегчить боль и вылечить бурсит естественным путем.
Что такое бурсит?
Что такое шишки и что люди думают о них, могут быть двумя совершенно разными вещами. Некоторые источники утверждают, что бурсит – это разросшаяся кость, и лишний кальций может быть отрезан или растворен. На самом деле бурсит — это увеличение развития тканей и отек сустава первого пальца стопы. Со временем сустав твердеет. Бурсит на мизинце иногда называют портновским бурситом.
Кто получает бурсит?
Согласно « Руководству для каждой женщины по облегчению боли в ногах» Кэти Боуман , у женщин и пожилых людей больше шансов иметь бурсит на ногах. Женская обувь (особенно каблуки и туфли на шпильке) чаще сдавливают пальцы ног, вызывая бурсит.
Некоторые эксперты утверждают, что косточки на ногах являются генетическими, поэтому вероятность того, что они будут у вас, выше, чем у ваших родителей, но с этим аргументом есть некоторые проблемы.
Что вызывает бурсит?
Прежде чем мы избавимся от чего-то, полезно знать, как оно туда попало. Обычных ортопедов (врачей стопы) учат, что бурсит передается по наследству и представляет собой структурную деформацию кости.
У некоторых людей мягкие ткани стопы менее эластичны, что может быть наследственным. Когда эти ступни помещаются в тесные, узкие коробки для пальцев ног, они с меньшей вероятностью вернутся к нормальной форме стопы после снятия обуви.
Однако проблема начинается не в генах, а в обуви. Младенцы не рождаются с бурситом, и есть четкий путь к его появлению — современная обувь. Подиатр Рэй МакКланахан объясняет, что обувь с сужающимися пальцами и другими нездоровыми особенностями во многом виновата в бурсите. Когда большой палец постоянно сжимается в обуви с узким носком, сустав нижнего пальца выпячивается и может образоваться бурсит.
Другими словами, ношение высоких каблуков фиксирует стопу в подошвенном сгибании, как если бы вы стояли на носочках. Это создает измененные модели набора мышц и может повлиять на суставы над ним.
Не в ногу
Некоторые люди при ходьбе оказывают избыточное давление на боковую часть стопы. Это может быть связано с узкой жесткой обувью, неправильной походкой или их сочетанием. Когда мы слишком сильно надавливаем на нижний сустав большого пальца ноги, это выталкивает его наружу и помогает сформировать бурсит.
Чем не являются косточки
Вопреки распространенному мнению, бурсит не является отложением кальция или просто проблемой наследственной структуры. Однако, как только сустав большого пальца начинает вывихиваться и деформироваться, может возникнуть отек и уплотнение, что увеличивает размер сустава. Некоторые эксперты говорят, что этот увеличенный сустав является дополнительным ростом костей, в то время как другие, такие как доктор МакКланахан, утверждают, что это не так.
Общие способы, как избавиться от бурсита
Обычные ортопеды, скорее всего, порекомендуют более широкую обувь, ортопедические стельки и, возможно, хирургическое вмешательство. Есть несколько причин, по которым это не решит основную проблему.
Более широкой обуви недостаточно
Если вы когда-либо были в обувном магазине, вы могли использовать что-то, называемое устройством Brannock. Этот металлический инструмент измеряет ширину подушечки стопы, чтобы рекомендовать, какую ширину обуви использовать. Тем не менее, наши пальцы от природы расставлены шире, чем подушечка стопы.
Устройство Браннока не измеряет самую критическую точку, то есть область пальцев. И даже если бы это было так, большинство ботинок спроектированы с коническим носком, который вдавливает пальцы внутрь. Простое надевание более широкой обуви на подушечку стопы, которая не позволяет пальцам полностью раздвигаться, не решит проблему.
Тем не менее, минималистская обувь может помочь предотвратить их.
Арочная поддержка не поможет
У нас есть десятки мышц на ногах, которые служат важной цели. Они не только воздействуют на нервы, посылая жизненно важную обратную связь в наш мозг, но и предназначены для того, чтобы поддерживать нас стабильным фундаментом. Когда ноги обуты в обычную обувь, эти мышцы не могут двигаться, не могут выполнять свою работу и со временем слабеют и атрофируются.
Использование поддержки свода стопы при бурсите не решит основную проблему, а именно деформацию и слабость мышц. Однако есть упражнения, которые помогают восстановить естественную поддержку свода стопы.
Когда средняя ягодичная мышца не работает должным образом во фронтальной плоскости (из стороны в сторону), колено обычно проваливается внутрь. Это известно как вальгусный коллапс. Это приводит к чрезмерной пронации (когда вся стопа наклоняется внутрь), создавая дополнительную нагрузку на большой палец ноги. Ходьба из стороны в сторону с эластичной лентой на коленях поможет укрепить среднюю ягодичную мышцу. Боковые подъемы также задействуют среднюю ягодичную мышцу.
Хирургия бурсита
Врачи часто рекомендуют операцию в более тяжелых случаях бурсита. При операции на косточке часть кости отрезается, затем перестраиваются окружающие мышцы, сухожилия и связки. Хирург также может вставить пластины и винты в стопу, чтобы сохранить форму.
По словам Джона Хопкинса, побочные эффекты являются обычным явлением и могут включать онемение, отек, повреждение нервов и длительную или постоянную боль. Даже после операции, если не устранить первопричину, бурсит, скорее всего, вернется. К счастью, есть и другие варианты.
Как избавиться от боли в суставах
Поскольку хирургическое вмешательство может иногда вызывать или усиливать боль в косточке, многие ищут естественную альтернативу. Эти средства могут помочь облегчить боль и давление на сустав. Тем не менее, важно также использовать упражнения и подходящую обувь для долговременной коррекции бурсита.
Уменьшить воспаление
Противовоспалительные средства, такие как куркума, куркумин и терапия холодной водой, могут облегчить воспаление и боль. Вы можете прочитать больше о том, как использовать куркуму/куркумин здесь и о преимуществах холодовой терапии здесь.
Увеличение тиража
Усиление кровообращения также может способствовать заживлению пораженной области. Теплые компрессы, массаж , физические упражнения и выбор здоровой пищи улучшают кровообращение.
В исследовании 2004 года, опубликованном в Журнале пищевой биохимии, добавление чеснока увеличивает периферический кровоток , изучалось кровообращение. В группе с чесноком кровоток был значительно выше, чем в контрольной группе.
Эфирные масла для бурсита
Эфирное масло розмарина также стимулирует кровообращение, его можно разбавлять и массировать. Эксперт по безопасности эфирных масел Роберт Тиссеран рекомендует максимальное разбавление 6,5%, в зависимости от хемотипа. Это будет не более 33 капель эфирного масла на 2 столовые ложки масла-носителя, однако преимущества можно увидеть при гораздо меньшем разбавлении.
Обезболивающие и противовоспалительные эфирные масла, такие как копайба и перечная мята , также могут помочь. Обычно мяту перечную не следует использовать в концентрации выше 5%, что составляет около 25 капель на 2 столовые ложки масла-носителя. Как и розмарин, их можно разбавлять и втирать в кожу для облегчения.
Разбрасыватели пальцев ног
Такие продукты, как Correct Toes, помогают ступням и пальцам ног принять нормальную форму для оптимального функционирования. Эти устройства создают небольшое пространство между пальцами ног, и их можно носить босиком или в определенных босоногих/минималистичных туфлях. Когда большой палец фиксируется в правильном положении, это может помочь тренировать мышцы и улучшить косточки.
В этом небольшом исследовании люди с косточками на ногах носили сандалии с распорками на пальцах ног. Через 3 месяца все они сообщили о значительном уменьшении болей в стопах и улучшении функции.
Обувь без обуви , такая как FiveFingers от Vibram, держит каждый палец в отдельном кармане, поэтому они расположены на естественном расстоянии друг от друга.
Здоровая обувь
Обувь с сужающимся носком, приподнятыми пальцами и каблуком может вызвать появление бурсита и усугубить его. Пальцы сжаты вместе, что может привести к вывиху сустава большого пальца и вызвать бурсит. Обувь на каблуке (особенно женская обувь на высоком каблуке!) оказывает большее давление на переднюю часть стопы и суставы большого пальца.
Даже большинство теннисных туфель с их узким носком и мягким каблуком мешают правильному движению мышц и оказывают давление на бурсит.
Действовать с осторожностью
Простой переход на босоножки или минималистскую обувь заставит мышцы снова начать выполнять свою работу, однако делать это следует осторожно. Мышцы, которые не привыкли активировать и поддерживать стопу, могут легко получить травму, когда их внезапно бросят в босую обувь.
Тем, кто не привык ходить босиком и к минималистичной обуви, следует начинать медленно, чтобы избежать травм, особенно во время упражнений и бега.
Упражнения для большого пальца стопы
Если не укрепить определенные мышцы стопы, большой палец будет продолжать смещаться со своего места. Наши мышцы стопы контролируют расхождение пальцев и их функцию, а современная обувь ослабляет эти мышцы. Здоровая обувь — важный шаг, но упражнения для косточек так же важны!
Поскольку в современном мире мы слишком много сидим, это вызывает торможение — снижение активности — нескольких групп мышц, в первую очередь большой и средней ягодичных мышц. Есть две группы мышц, которые удерживают нас в вертикальном положении против силы тяжести: большая ягодичная мышца и икроножные (икроножная и камбаловидная).
Когда стопа находится в подошвенном сгибании, икры становятся сверхактивными. Это еще больше угнетает ягодичные мышцы, которые контролируют суставы ниже бедра. Вот почему так важна общая оценка ваших суставов и походки.
Иглоукалывание для облегчения бурсита большого пальца стопы
Хотя иглоукалывание не заставит частично вывихнутую кость вернуться на место, оно может помочь уменьшить воспаление и облегчить боль. Статья 2018 года в JAMA « Влияние акупунктуры против ложной акупунктуры или контроль списка ожидания на боль в суставах, связанную с ингибиторами ароматазы среди женщин с раком молочной железы на ранней стадии» , предлагает больше информации.
У женщин в этом исследовании была боль в суставах, вызванная лекарствами. Через 6 недель группа иглоукалывания сообщила о гораздо меньшем количестве болей в суставах.
В исследовании 2018 года, опубликованном в китайском медицинском журнале, рассматривалась способность иглоукалывания снимать воспаление и боль в стопе. В этом исследовании на животных лечение иглоукалыванием работало так же, как назначение метотрексата, для уменьшения отека суставов и деформации костей.
Итог того, как избавиться от бурсита
Несмотря на все усилия, некоторые косточки полностью не исчезают или могут потребовать хирургического вмешательства. К счастью, есть много безопасных, естественных подходов, которые можно попробовать в первую очередь.
- Выбирайте обувь, которая позволяет пальцам ног раздвигаться, а мышцам свободно двигаться.
- Используйте упражнения для укрепления определенных мышц стопы и ног.
- Распорки для пальцев ног могут помочь тренировать пальцы ног, чтобы они оставались в правильной форме.
- Улучшить кровообращение и уменьшить воспаление.
Слово предостережения
Иногда у людей с бурситами и болями в ногах возникает множество проблем со стопами (о некоторых они могут даже не знать!). Важно работать с квалифицированным специалистом при выполнении любой программы упражнений, чтобы избежать травм.